Четырнадцатилетняя Ксюша обратилась к психологам Детского телефона доверия со следующей проблемой: «Помогите, я очень невнимательная… Смотрю на предмет, который все видели, или на ошибки в диктанте, и думаю: «Как ЭТО можно было не заметить?». Когда родные с недовольством говорят о моей невнимательности, я злюсь и не хочу признавать, что они правы».

Признать проблему – первый шаг к решению проблемы.

Второй – разобраться в причинах.

Причины невнимательности

— Перегрузка внимания. Современные устройства и программы, безусловно, делают жизнь комфортней, но вместе с тем способны полностью захватить внимание. Чем больше у тебя параллельных дел, тем сложнее мозгу удерживать внимание.

Представь: ты решаешь задачу по алгебре, в это же время ведёшь переписку в WhatsAppе, слушаешь музыку, да ещё и пытаешься подарок подруге подобрать на маркетплейсах. Не удивительно, что, манипулируя множеством кнопок, ты забываешь о некоторых задачах. Избегай многозадачности, чтобы избежать ошибок и повысить эффективность.

— Недосып. Норма сна для ребят твоего возраста — 8–10 часов в сутки. Недостаток сна приводит к хронической раздражительности, слабости, и, конечно, недостаточной концентрации. Старайся высыпаться и отдыхать, чтобы восстановить силы.

— Малоподвижность. Доказано, что регулярная физическая нагрузка придаёт уму ясность, а памяти – твёрдость. Двигайся! Физические упражнения улучшают кровообращение и работу мозга!

Проанализируй свой образ жизни и, найдя погрешности, постарайся устранить их.

Психологи Детского телефона доверия подготовили для Ксюши несколько рекомендаций, помогающих избавиться от невнимательности:

• Планирование и организация. Составь план на день, два, неделю и придерживайся его. Используй ежедневник, календарь и другие инструменты для организации своего времени. Это поможет не забывать о важных делах и следить за их выполнением.
• Визуальные напоминания. Используй стикеры, заметки или другие визуальные напоминания.
• Устранение отвлекающих факторов – таких, как социальные сети, мессенджеры или шум. Создай спокойную и комфортную рабочую среду.
• Тренировка мозга. Решай головоломки, играй в игры на развитие памяти и внимания.
• Позитивное мышление. Негативные мысли и эмоции могут отвлекать и снижать концентрацию. Сосредоточься на позитивных мыслях и избегай негативных разговоров с собой.
• Питание и гидратация. Правильное питание и достаточное потребление воды важны для поддержания энергии и концентрации.

Удачи!

Если тебе нужно спросить, посоветоваться – набирай 8 800 2000 122 – Детский телефон доверия всегда на связи!