В обществе достаточно распространенной мерой возможностей человека считается IQ – интеллектуальный коэффициент или, другими словами, уровень интеллекта. Он определяет, насколько человек способен думать. Но существует и другой интеллект — эмоциональный. Некоторые специалисты утверждают, что именно он играет решающую роль в достижении успеха.

Эмоциональный интеллект (EQ) – его еще называют «вторым умом» — способность распознавать эмоции, мотивацию, намерения и желания — как собственные, так и других людей. Разберемся, какая от этого польза.

Зачем разбираться в чужих эмоциях?

Настоящие, открытые отношения — такие как дружба, любовь, душевная привязанность — построены на эмпатии, то есть на способности сочувствовать людям, понимать их эмоции. От нее зависит, насколько хорошо ты будешь ладить с окружающими.

Наблюдай за чужими эмоциями:

• смотри кино или мультфильмы без звукового сопровождения, и старайся определить, какие эмоции переживают герои.
• Старайся в различных ситуациях ставить себя на место другого человека, чтобы понять эмоциональную причину его поступков.
• Обсуждай с близкими их переживания и свои.

Зачем разбираться в своих эмоциях?

Эмоции порой мешают: хотел высказаться, но побоялся и промолчал. Понимал, что надо сдержаться, но накричал. Наверняка и с тобой такое случалось. Есть ребята, которые идут у своих чувств «на поводу» или, наоборот, отгоняют от себя неприятные переживания. И то, и другое — неправильно. Нужно прислушиваться к эмоциям и руководить ими так, чтобы они не вставали на пути твоих целей.

Выполни следующее упражнение: заполни таблицу, вспоминая случаи и моменты, когда ты вел себя совсем не так, как хотелось: что-то мешало поступить так, как намеревался.

Итак, в левом столбце таблицы запиши, как хотел поступить, то есть определи желательное поведение. В среднем обозначь реальные действия. Последний столбец — подведение итогов: надо проанализировать, какие эмоции повлияли на твое поведение, и взять их под контроль.

О том, как контролировать эмоции и поведение, можно прочитать в этой статье https://telefon-doveria.ru/kak-kontrolirovat-svoi-emocii-i-povedenie-tehniki-samoregulyacii/.

EQ необходимо развивать. Вот несколько простых упражнений.

Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Дневник эмоций

Записывай все, что чувствуешь, и каждый вечер выбирай «эмоцию дня».

Вид настроения

Включи воображение — так интереснее: на что похоже твое настроение утром, днем, вечером, прямо сейчас? Может, это — облако, морская волна, кислый лимон? Такое сравнение поможет точнее определить эмоциональное состояние.

Фотоальбом «Мое настроение»

Делай фото с разными эмоциями. Подойдут и селфи, и пейзажи. Особенно занятно делать это в путешествии — эмоции будут разнообразные! Распечатай фотки и сделай альбом — увидишь, как интересно будет его рассматривать!

Если тебе сложно разобраться с эмоциями — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — разберемся вместе!