Дети активно растут и развиваются, и немаловажную роль в этих вопросах играют питание и образ жизни. Многие подростки сейчас сталкиваются с проблемой лишнего веса, и родители нередко поддерживают ребят в этом решении, что очень здорово!

Психологи Детского телефона доверия подготовили для вас обзор распространённых ошибок при сбросе веса, которые могут не только отдалить подростка от желанной цели, но и привести к негативным последствиям для здоровья.

Недосыпание. Продолжительность сна подростка должна быть не менее 8 – 9 часов в сутки. Неотдохнувший организм будет восполнять силы за счет увеличения количества еды — невыспавшийся подросток будет часто испытывать голод.

Изнурительные диеты и голодание. Организм ребенка в подростковом возрасте испытывает острую нехватку витаминов и минералов, поэтому низкокалорийные диеты – не самый подходящий вариант. Подобные ошибки могут обойтись слишком дорого.

Суточная норма потребления калорий из сбалансированного рациона питания ребенка 12–15 лет должна составлять не менее 2000 – 2500 килокалорий. Дефицит питательных веществ может негативно сказаться на всех системах организма, включая мыслительные способности, жизненный тонус, внешность и половую функцию.

Отказ от мяса и полезных продуктов. Детям в возрасте 12–15 лет необходимы белки, витамины и другие питательные вещества. Белки — основной строительный материал для клеток и тканей, а жиры и углеводы необходимы для работы мозга. Важно включать в рацион мясо, рыбу, орехи, оливковое масло, каши, сухофрукты, фрукты, мёд и подсушенный хлеб.

Недостаточное употребление воды. Большинство детей пьют газированные напитки, соки, морсы, компоты и чай, которые обезвоживают организм. Для здорового рациона необходимо употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Замена основного приема пищи фруктами. Никакие фрукты не смогут заменить полноценного приема пищи, и во многих из них содержится много калорий и глюкозы. Для употребления фруктов и ягод идеально подходит первая половина дня.

Низкая физическая активность. Данные исследований показывают, что уровень физической активности почти у 40% детей в возрасте от 2 до 15 лет находится ниже показателя, рекомендованного врачами. Занятия спортом и физическими упражнениями являются важными факторами для поддержания оптимального веса. Регулярные утренние пробежки, пешие и велосипедные прогулки, бег по утрам, плавание, подвижные игры помогают не набирать лишние килограммы и прекрасно себя чувствовать.

В подростковом возрасте организм «перестраивается на новые рельсы», поэтому очень важно уделять внимание качеству продуктов. Правильное и сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки – вот главные секреты, которые помогут нашим взрослеющим детям иметь хорошую фигуру и крепкое здоровье!

Если вы столкнулись с трудностями при воспитании подростка, обратитесь за помощью на Детский телефон доверия 8-800-2000-122