Многих людей, и твоих сверстников тоже, одолевают различные страхи, что совершенно естественно. Природа наделила человека способностью чувствовать опасность, и в критической ситуации страх помогает мобилизовать психические и физические ресурсы.

Но страхи могут появляться «на пустом месте», и тогда постоянное чувство тревоги мешает в полной мере наслаждаться жизнью.  Бояться можно потустороннего мира, смерти, одиночества, полноты, плохих оценок, насмешек, высоты, воды, закрытого пространства. Твоя задача — научиться жить без надуманного страха.

Проведи самоанализ и выясни причину переживаний — чем вызван твой страх, откуда появился? Если ты, например, панически боишься воды, то скорее всего, с ней связан неприятный случай в детстве.  Вспомни, была ли там реальная опасность или «у страха глаза велики». Попробуй пересилить страх и научиться плавать, хотя бы с кругом на небольшую глубину. Таким способом удается «перекроить сознание» и избавиться от фобии.  Если ты боишься до ужаса сдавать экзамены, есть один путь преодолеть этот страх — загодя готовиться к ним.

Если мучает страх смерти, «не подкармливай его», откажись от всего, что может его вызвать, например, просмотр страшных фильмов, криминальных новостей и др.

Первое, что делают твои сверстники, испытывая страх — прячут его ото всех — предпринимают всё, чтобы о нём никто ничего не узнал. Эта позиция неверная. Доверительный разговор со взрослым человеком — родителем, психологом, значимым родственником — существенно смягчает напряжение и тревогу.

Психологи Детского телефона доверия подобрали для тебя несколько простых приёмов для преодоления страха.

Как контролировать страх

Используй визуализацию. Попробуй нарисовать свой страх во всех красках на бумаге, а затем сожги или разорви рисунок на мелкие кусочки.

Применяй технику «Посмотри страху в глаза».  Этот метод основан на обеспечении защиты при «опасной» деятельности. Например, если боишься публичных выступлений, попробуй сначала выступить перед небольшой аудиторией с материалом, в котором разбираешься, в присутствии, например, близкого человека, чья поддержка тебе реально помогает.

Переключайся на другую деятельность. Этот способ позволяет не допустить страха. Как только почувствовал тревогу, старайся заняться чем-то увлекательным — тем, что очень нравится. Иногда очень хорошо помогают физические упражнения.

Расслабляйся. Наверняка, ты ощущал, как тревожные состояния, особенно длительные, отбирают много сил. Попробуй взять себе за правило расслабляться, например, перед сном, а в идеале и в течение дня. Подумай, что тебе поможет: физические упражнения, медитация, спокойная музыка, дыхательная гимнастика. Непременно опробуй разные техники и возьми несколько из них себе на вооружение.

Занимай себя. Наверняка ты замечал, что страхи начинают атаковать тогда, когда ничем не занят.

Будь на позитиве. Жизнь полна прекрасных мелочей и радостей. Научись замечать их, веди дневник благодарности, смейся и шути!

Лучший способ победить страх – стать сильнее. Начни со спортзала, утренней пробежки, зарядки. Ставь перед собой цели и достигай их. Страх — в твоей голове, а крепкое тело и уверенность в себе помогут преодолеть его!

Если нужны совет, подсказка или поддержка — набирай 8 800 2000 122 — Детский телефон доверия ждёт твоего звонка!