Чтобы научиться говорить нет уверенно и безапелляционно, при этом не испытывая чувство стыда и страха отвержения, стоит больше прислушиваться к своим желаниям. Следуй простому правилу — пойми, что тебе необходимо, тогда отказаться от ненужного будет намного легче.

Научиться говорить нет, защищать свои потребности и границы

ПРИЧИНЫ: 
Чтобы научиться говорить нет уверенно и безапелляционно, при этом не испытывая чувство стыда и страха отвержения, стоит больше прислушиваться к своим желаниям. Следуй простому правилу — пойми, что тебе необходимо, тогда отказаться от ненужного будет намного легче. Не поддаваясь влиянию других, определись, что на самом деле тебе по душе, и уделяй этому больше внимания. Возникшее чувство беспокойства и растерянности – это хороший знак, который означает, что ты действительно что-то сумел изменить в привычной жизни.

Простое «нет» совсем не делает тебя плохим и ненужным для сверстников.

Умение отказать для всех, и особенно для тебя самого, означает лишь то, что ты такой, какой есть. А чужие представления об идеале пусть остаются при них. Иногда ребята даже специально проверяют, насколько ты уверен в себе и можешь ли ты делать то, что хочешь. Есть простой секрет — человек, который может сказать нет, всегда вызывает уважение, его принимают, им нельзя манипулировать и использовать.

ТВОИ ДЕЙСТВИЯ

Вот несколько способов сказать «нет» уверенно:

• Вежливого «нет», «нет, не хочу», «нет, спасибо» обычно достаточно.

Люди понимают, что ты не хочешь того, что тебе предлагают:  
– Сваливаем с уроков?
– Нет, я пас.

• Иногда простое «нет, спасибо», кажется, не работает.

Люди продолжают предлагать тебе, хотя ты уже отказался. Их может остановить то, что ты повторяешь свой отказ.
– Сваливаем с урока?
– Нет, я пас.
– Да, давай, мы же друзья!
– Нет, я действительно не хочу.

• Объясняете причину своего отказа.

– Уходим?
– Нет.
– Давай, пошляемся в парке…
– Я планирую сегодня получить нужную оценку за домашку.

• В каких-то ситуациях можно изменить тему разговора.

– Ну, чего, в парк?
– Ты видел у Петьки новую игру?

• Может случиться, что кто-то действительно начнет беспокоить тебя, настаивать.

Тебя могут обзывать занудой и т. д. В этой ситуации попытайся оставаться спокойным, не поддаваться на провокации, не ссориться. Ты можешь спросить у предлагающего: «Почему тебе нужно, чтобы я это делал?» Вопрос слишком труден для легкого ответа.
– Уходим с химии?
– Нет, я остаюсь.
– Конечно, ты просто испугался!
– Зачем тебе нужно, чтобы я прогуливал?
–?

• Иногда лучше извиниться и просто уйти или пройти мимо.

В этом случае ты даже не должен отказываться.
– Эй, ты, мы не пойдем на химию! Уходишь с нами?
Просто проходишь мимо, не обращая внимания на компанию.

• Уверенно отказаться можно и без слов, иногда жесты бывают красноречивее любых объяснений.