«Я – пессимистка, и поэтому настроение у меня чаще всего не очень хорошее. Любая неприятность выбивает из колеи. Подскажите, как справляться с негативными мыслями?» – спрашивает психологов Детского телефона доверия тринадцатилетняя Ольга.

Пессимисты преувеличивают масштабы проблем и недооценивают свои возможности. С этим можно и нужно работать.

Проблема Ольги не нова, и на эту тему на нашем сайте много статей: «Как научиться мыслить позитивно», «Химия мозга – от чего зависит твоё настроение», «Собираем аптечку от грусти», «Как почувствовать себя счастливой?», «Трекер твоего настроения – отслеживаем позитив», «Как сохранять позитив в течение учебного года». Просмотри рекомендации и найди то, что тебе подходит.

Вот ещё несколько лайфхаков, которые помогут тебе перезагрузить мозг и настроиться на позитив.

Игнорирование. Самый простой способ справиться с негативными мыслями – это не развивать их, не накручивать себя. Поймала себя на плохой мысли? Скажи ей: «Стоп!» и представь, что она проносится мимо тебя как гонимое ветром облако. И появляется солнце – мысли о том, что позитивного произошло с тобой сегодня. Направь внимание на то хорошее, что уже есть в твоей жизни.

Фокусировка на позитиве. Старайся каждый день находить хотя бы несколько положительных моментов в своей жизни. Это может быть что угодно: от приятной погоды до хорошей новости. Сосредоточение на положительных аспектах помогает переключить внимание с негативных мыслей на более оптимистичные.

«Режим ниндзя» – включай его, когда эмоции зашкаливают:

• закрой глаза
• вдыхай 4 секунды
• задержи дыхание на 4 секунды
• выдыхай 8 секунд

Повтори 3-5 раз. Это – перезагрузка для нервной системы – проверено тиктокерами и нейробиологами.

Физическая активность. Это не только спортзал. Включай любимые треки и танцуй до упаду. Или иди на прогулку, дыши полной грудью, пока не начнёшь замечать вокруг позитивные детали: распустившиеся листочки на деревьях, смешную вывеску, улыбку прохожего. Движение = выброс эндорфинов = мозг забывает грустить.

Постановка целей. Определи для себя краткосрочные и долгосрочные цели. Они помогут сосредоточиться на том, чего хочешь достичь, и придадут смысл твоим действиям. Каждый шаг к цели может стать источником радости и удовлетворения.

Позитивное окружение – оно очень влияет на мысли. Если в ленте твоих соцсетей одни «успешные» блогеры, от которых чувствуешь себя лузером – отпишись. Ищи тех, кто вдохновляет без токсичности. А в реальной жизни проводи время с теми, кто с тобой «на одной волне».

Ты – молодец, потому что ищешь способы стать лучше!

Нужен совет? Звони на Детский телефон доверия: 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного. Мы всегда на связи!

Материал подготовлен редакцией сайта Детского телефона доверия