Известно, что неудачи и негативные переживания запоминаются лучше — так уж устроена наша психика, но если концентрироваться на промахах, недостатках, негативных событиях, то стать увереннее в себе и радостнее вряд ли получится. Эффективнее сосредоточиться на успехах, достижениях и позитиве.

Специалисты отмечают, что сравнивать себя с другими людьми малоэффективно. Брать пример — пожалуйста, но не сравнивать! Каждый человек уникален, и повторить во всем другого невозможно! Важно принимать себя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Принимать и работать над собой, чтобы стать лучше, интереснее, умнее. Дневник успеха поможет избавиться от вредной привычки сравнивать себя с другими и научит концентрироваться на себе и своих победах. 

Быстро измениться не получится — для этого надо узнать себя, понять, на что способен.  Несколько рекомендаций по этой теме можно получить в статье «Знакомьтесь, это я!»

Психологи Детского телефона доверия предлагают тебе воспользоваться практикой ведения Дневника успеха и позитива.

Это — ежедневник, тетрадь, блокнот, записная книжка, куда записываются не только успехи, но и радостные моменты, смешные случаи, мысли, впечатления — от прыжка с тарзанки, например, или от прогулки в горах. Уверенность и самоуважение не появляются без осознания успеха, без гордости от того, что сделал, смог, сумел!

Иногда кажется, что похвалить себя в общем-то не за что. Это не так. Поверь, всегда найдется, за что себя похвалить. Вспоминай комплименты друзей, родных, знакомых. Без стеснения признавай свои заслуги и записывай их. Со временем ты будешь специально совершать поступки, которыми можно гордиться.

В дневник можно вклеивать фото, вырезки из журналов, записывать мотивирующие высказывания и стихи — они будут поддерживать тебя на нужной волне.

Возьми за правило записывать минимум пять достижений и пять позитивных фрагментов жизни, которые приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия: пробежался, отжался 10 раз, выучил стихотворение, сходил за продуктами бабушке, отказался от предложенной сигареты и так далее. Фиксируй все хорошее, что сделал, чтобы чувствовать гордость, удовлетворение и осознавать, что каждый день приносит радость.

Не обязательно вести Дневник успеха много лет, продержись хотя бы лето, чтобы сформировать уверенность в себе. К тому же «в минуты душевной невзгоды» будет здорово перелистать страницы дневника, наполненные теплом и радостью.

Если возникнут сложности — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты с радостью тебе помогут!