Трудно представить себе жизнь без смартфона: с его помощью ты узнаёшь, что происходит в мире, общаешься с друзьями, учишься и развлекаешься — этот девайс просто необходим в современном мире. К хорошему быстро привыкаешь. Или попадаешь в зависимость?

Ответить на этот вопрос поможет небольшой тест. Важно отвечать на вопросы честно — только так ты узнаешь правду.

Прочитай и подумай, насколько данные утверждения соответствуют твоему поведению:

1. Я испытываю тревогу, когда забываю телефон дома. Могу вернуться за ним, даже если опаздываю.
2. И даже когда мне весело и интересно, я периодически заглядываю в телефон.
3. Не могу точно сказать, сколько времени трачу на серфинг социальных сетей или на переписку с друзьями в мессенджерах.
4. Во время учебы или важного дела непременно отвлекаюсь, чтобы прочитать сообщения.
5. Когда просыпаюсь, сразу проверяю уведомления. Могу чистить зубы, просматривая новостную ленту.
6. Когда скучно, «сижу» в социальных сетях или играю в игры на смартфоне. Другие варианты досуга даже не рассматриваю.
7. Не расстаюсь со смартфоном в ванной и за столом. Не могу спокойно есть, если в руке нет телефона.

Если ты не согласен ни с одним утверждением, то можно не переживать — телефон не управляет твоей жизнью. Если согласился с 4 или более пунктами, то зависимость от телефона есть, и ее нужно корректировать.

Если основным пожирателем времени, которое ты проводишь в телефоне, стали соцсети — рекомендуем прочитать статью с советами психологов на эту тему: «Как избавиться от привычки зависать в соцсетях?»

Как стать менее зависимым от смартфона

• Определи «масштабы бедствия». В течение нескольких дней проанализируй, как используешь телефон: сколько времени потрачено, на что, каковы результаты. Многие современные модели телефонов позволяют просмотреть такую статистику, нужно только найти ее в «Настройках». Удивишься, как много времени тратится впустую!
• Постарайся посчитать, сколько раз в день ты включаешь экран. Если поймешь, что очень часто, то начнешь контролировать себя.
• Измени настройки: выключи уведомления, чтобы не отвлекали, переводи смартфон в режим полёта в определённые периоды дня.
• Удали бесполезные приложения, которые не улучшают качество жизни, а лишь отвлекают.

Если не получается самостоятельно разобраться в отношениях со смартфоном, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты обязательно помогут тебе в этом.